一、一定要吃早餐对许多人来说,减肥是一种无止尽的轮回,瘦了又胖、胖了又瘦的结果是越来越难瘦下来,这跟饮食习惯有很大关连。来自美国的研究指出,成功瘦身十公斤以上,并在一年内都没有复胖的减肥者,都有一个共通的好习惯,就是─认真吃早餐,而认真吃早餐的人,在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果,但总体来说,当身体适应了早上摄取的热量分配,在其他时间对热量的需求量就会比较低,早餐吃得健康、丰盛,午、晚餐较不会出现大吃的欲望,对减肥来说,绝对是有帮助的事。二、专心吃饭当你边看电视边吃饭,或是习惯盯著电脑萤幕边进食的人,容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出,吃进一样分量的食物,少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖,这是因为从进食到大脑发出“我饱了”的讯号需要一段时间,放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外,专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应,能将食物做较好的消化,而不是变成脂肪囤积;而当你开始专心吃饭的时候,也较能尝出食物的滋味,不需要过多的调味料,来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物分量太多,而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。三、 多做腹式呼吸有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候,呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时,肚子会鼓起来,呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度,消耗掉更多卡路里;另外,常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌,有效缓解因为压力带来的暴食。
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