怎么改善睡眠质量

晚上9点前睡觉想要改善睡眠质量的话，可以通过每天晚上9点前就去睡觉，千万不要熬夜，一旦熬夜我们的睡眠质量会变得特别的差，甚至入眠都很难，9点后人的身体往往就会觉得劳累了，这个时候上床睡觉是可以很好的改善我们的睡眠质量的。

蜂蜜还可以通过在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，这个也是可以改善我们的睡眠质量的，蜂蜜可以保护我们的肝脏，促进肝细胞的生长，当我们感觉累的时候，肝脏会有明显反应的，喝了蜂蜜水后，我们就会觉得特别的舒服，躺床上一会儿就可以睡着了。

牛奶还可以在睡觉前喝上一杯热牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质，对我们的身体有很大的帮助，可以促进我们睡眠，从而大大改善我们的睡眠质量，非常好的一个办法，不要喝冷的牛奶，那样对我们的胃不好。

夜跑还可以通过适当的运动来帮助我们改善睡眠质量，推荐夜跑，夜跑后，我们的身体就会感觉到劳累，然后我们适当的休息后，洗个热水澡，之后我们就可以很好的入睡了，非常好的一个办法。

泡脚还可以通过泡脚的方式来改善我们的睡眠质量，脚上是有很多穴位的，当我们泡脚后，可以让我们觉得全身都很舒服，之后我们就可以安静的去睡觉了，很快就可以睡着了。非常有效的一个办法。

不吃刺激性食物想要改善睡眠质量的话，我们还需要特别注意的是不要吃刺激性的食物，刺激性的食物会刺激我们的下垂体，从而让我们无法很好的入睡，不吃刺激性食物的话，我们其实是很容易入睡的，从而也就可以改善我们的睡眠质量了。