经常多梦怎么办？

其实正常人的睡眠分两大类，即快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠，每次快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠共同构成一个睡眠周期，一般90分钟一个周期，每晚要重复5－6个周期，研究证实睡眠进入快速动眼睡眠期时大多数人无在做梦，即每人每晚至少要做5－6次梦。那么为什么大多数人不知道自己做了梦呢？这主要与醒来的时间有关，如果是在非快速动眼睡眠期醒来即不能回忆梦境，如果是快速动眼睡眠期醒来则梦境栩栩如生。换言之，每个人睡觉都会做梦,只要醒后不感觉特别疲劳,其实不必太在意,也不必治疗。只有当做梦影响到了自己的精力、工作和情绪时，才需要考虑是否需要治疗。主要治疗有以下几个方面：1.安眠药物治疗虽然能够减少“有梦睡眠”，但这只能作为暂时的对症治疗，如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖。所以，服用安眠药只能作为在某种特殊情况下的一种应急和辅助的治疗手段。2.心理治疗，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。总之，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。3.饮食上注意调节,不要让自己长期处于上火状态,中医认为上火容易导致做噩梦。 4.睡前多做些放松运动,不要让自己太紧张。 5.调整好自己的心态,对于紧张的情绪应懂得如何及时调节。 6.平常多参加社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅。7.适时适量地进行体育锻炼，有助于促进良好的睡眠。8、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。10、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。11、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。12、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。13、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。14、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。15、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。