小腿有两块主要的肌肉,它们是腓肠肌和比目鱼肌。有效的锻炼项目需要全面发展,下面是5个锻炼小腿的项目,不可以错过:
工具/原料
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跳绳
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阻力带
方法/步骤
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1,跳绳。从很小的时候,我们就学会了跳绳。为了取得更大锻炼效果,可以加快跳绳速度,另外不要全脚着地,而是用脚掌。
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2,跳箱运动。从一个高度适宜的箱子或台阶,后蹲跳再跳上去。这个动作可以很好地锻炼小腿力量,由深蹲和跳跃组成。做10-15次,3组。
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3,阻力带脚趾伸展。双手抓住阻力带,脚趾发力向外推伸阻力带。做15-20个,3组。
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4,哑铃提踵。手握哑铃,双臂自然下垂位于身体两侧。抬头挺胸,提踵,做15-20个,3组。
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5,台阶提踵。脚掌站在一个台阶上,提踵,做20个,3组。
注意事项
从小重量开始训练
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