一般来健身房健身增肌的朋友都希望肌肉能较快的增加，如果经济上没有什么问题的话。通过下面的方式，可能帮助你快速增肌增重。
步骤/方法
2
也可以自己阅读一些健身指导的书刊，参考书刊中的方法来指导你自己的锻炼、学习，并自己动手制定一个健身计划。
3
为身体补充足够的营养。健身不但要练，同时也非常讲究营养补充。健身前后深入足够的糖水化合物，保证你的体力。少吃多餐，每餐多摄入蛋白质，促进肌肉的合成。
4
注意肌肉的“劳逸结合”。每次锻炼要充足刺激肌肉，也要留给肌肉休息充足的恢复时间。重点是以8rm为一组，可以每天都锻炼，但相同的肌肉群的锻炼必须间隔2天左右，养成良好的作息习惯。
5
适当使用健身补剂。 不要担心会有副作用，正常使用是不会有问题的。不可否认健身补剂确实能在相对较短的时间内促进肌肉的生长。