随着如今现代科技进步以来，大多数的工作都不需要太多的劳动，人们的生活劳动方式，也就随之发生了改变，从体力劳动渐渐的转变为脑力劳动，这样的生活方式经常导致了人的身体健康发生了改变，现代科技的医学，发达，人的病痛还是没有减少。主要是缺乏运动的结果，那么在运动过程中，热身是很重要的，可是经常有人忽视了这一运动前提。
方法/步骤
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那么在自己的日常锻炼当中，热身作为运动前奏里不可缺少的一部分，到底应该怎么进行呢，还有就是进行的强度到底又该如何划分呢。在日常运动当中，大多数人往往忽视了这一点，根据我本人的经验，没有热身也是会经常受伤的，或者有时热身的强度不够，没有使得身体适应了接下来的强度训练，就会导致自己的肌肉拉伤，或者韧带拉伤的情况发生。
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一般来说有场地训练的话，在运动之前就可以进行场地性的训练，比如慢跑几圈，活动手关节，肩关节，膝关节。注意，这几个部位是人在运动当中比较容易受伤的，所以特别的进行了说明，然后就是脚部的踝关节，这个部位，也是经常发生扭伤的。一般来说，穿好了运动鞋以及选择正确的场地就不容易扭伤。
方法/步骤2
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那么在自己准备好运动的前提条件之后，就可以开始运动了，。运动热身，慢跑几圈，然后先感觉自己的运动强度是否过大。如果是剧烈的运动，那么身体的需求还没有达到。也就是热身没有完全，一般来说，正常人的锻炼活动需要10到15分钟的热身才能完成。
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而热身的最好的标准就是，身体达到了微微出汗的地步，全身发热。身体各个部位都活动开了，而且是非常放松的状态，身体肌肉不再紧张。要达到这样的目的，一般来说，慢跑五分钟，再加上一分钟的跳绳，然后进行腰部扭动，活动指关节，压腿，膝关节，脚踝关节的放松方式，就可以进行接下来的运动了。
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再来谈谈，运动之后的注意情况，就是不要立刻躺下或者蹲下，应该原地站立，有队友的情况下，可以进行相互的按摩。保持肌肉的放松，从而减轻或者避免伤痛的发生，这样是最好的，运动之后也要及时的补充水分，以及能量。希望大家都用正确的方法来运动，健康每一天。
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