运动锻炼后怎样合理膳食

食物的多样性(第一类为谷物，薯类，杂豆类，主要提供碳水化合物，是热能的主要来源。第二类为动物类食品，主要包括肉，禽，蛋，鱼奶等主要提供蛋白质，脂肪，矿物质，维生素A和B族维生素。第三类为大豆及其制品，主要提供蛋白质，脂肪，膳食纤维矿物质，B族维生素；第四类为蔬菜水果，主要提供膳食纤维，矿物质，维生素C和胡萝卜素 ；第五类为纯热能食物，主要包括植物油脂，各种食用糖和酒类)。

饮食要适度(保持和维护人体的正常体重是健康的重要指标。，适度饮食，使热能和蛋白质的摄入与消耗相适应。避免体重超重和消瘦)。

油脂摄入要适量(应避免过多的油脂摄入，尤其要少食饱和脂肪酸)。

适量的增加膳食纤维含量较高的食物（这类纤维素能刺激肠道的蠕动，减少慢性便秘，对心血管类疾病，糖尿病。每天的饮食中，应增加富含膳食纤维素的食物，如粮食，杂粮，豆类，蔬菜，水果等)。

少用甜食,尤其以少食糖为主。食糖仅是提供热能，而其他营养物质则很少。

合理的搭配三餐，既有食物的选择搭配，又有热能的合理分配。仅从热能的合理搭配来说占全日，应以早餐占全日总热能的30%，午餐占全日总热能的40%，晚餐占全日餐的30%为宜。早餐质量要好一点，早餐饮用150毫升牛奶是较好的。

合理的搭配膳食，能有效改善我们的餐饮质量，满足人体的正常生理需要，保持营养的平衡。