小汤匙、小碗
体重计或皮尺
首先，我们来说说减少饭量。常常听人说吃饭要八分饱。很多人对这个八分感到困惑，到底在减肥时吃多少，来让我们不至于因为吃的太少而降低基础代谢，而又因为吃的太多而达不到减肥的效果呢。
我们可以先花几天时间对饭量做一个实验，这几天，为了能精确的了解你的身体需要多少食物，除了一日三餐外，其他的什么也别吃，水果也归在三餐里吃。第一天，把你的三餐拍照片留存，比如你吃过早餐，到了中午吃饭时间的时候，感觉一下自己是不是刚好有点饿，有种早餐全部消化殆尽的感觉，如果没有，第二天就在第一天的基础上适当减少饭量，反之则适当增加，三餐都是如此，直到找到你的身体恰当的饭量。
搞定了第一步，维持一两个星期，让身体逐渐适应习惯新的饭量，我们再来着力调整饮食结构，即解决吃哪些食物，比例多少的问题。人体营养来源有三类：蛋白质，脂肪，糖类。我的建议是这三类营养来源摄入比例在蛋白质：脂肪：糖类=5:3:2。
尽可能选择调味清淡的食物，经过重油多盐，各种调味料烹饪的食物不仅无形中增加了热量的摄入，也会对我们的身体造成负担。
完成上面两项之后，我们也要注意养成进食的习惯。首先，吃饭时细嚼慢咽，也许有人说，说的容易可不知不觉我就狼吞虎咽了。对于这个，我的建议是在吃饭时用一个小汤匙来吃，这样一口只能吃一汤匙的量，自然而然会放慢吃饭速度。
同样的，如果你觉得每天都要想着按照恰当的食量来进食太麻烦，你也可以根据你找出来的食量买几个不同大小的碗，吃完规定的分量就停下，结束进食。
如果你很爱吃零食的话，记得要戒掉高热量高卡路里的零食哦，比如蛋糕、薯片、奶油之类的。如果真的很想吃很想吃，也只能少吃一点，然后相应调减当天的食物摄入量，否则，前面所做的努力可就前功尽弃了。
减肥过程中，最好有体重计或者皮尺这类测量工具，不仅能让我们知道减肥的效果，也能够起到有效的督促作用哦。
希望各位小哥哥小姐姐们都能减肥成功，华丽蜕变。