瘦腿最快的方法进阶瑜伽动作快速瘦腰腿

双脚分开与肩同宽站在地面上，双手自然垂放在体旁两侧，眼睛直视着前方，腰背挺直，保持自然呼吸。

双手绷直指尖向上，举高过头，然后弯曲你的膝盖，臀部微微做下去，双臂和背部在形成一条直线，身体保持平衡，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

然后双腿跪在地面上，双脚指尖勾地，大腿和小腿保持90度，先用你的右手抓住你右脚的脚后跟，然后在用你的左手去抓住左脚的脚后跟。

双手扶住脚后跟后，头部慢慢的向后弯曲，保持背部和胸前的伸展，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

然后放开你的双手，臀部坐在双腿脚后跟上，双手指尖向前撑在体前，然后臀部用力向上抬起，脚后跟贴在地面上，成下犬式姿势。然后被你的右脚脚后跟蹬出去的姿势向上抬起。

慢慢的将你的右脚抬起，直到右脚和背部保持同一直线上。自然呼吸，动作坚持10~15个呼吸左右。然后慢慢的放下你的右脚，换另外一只脚重复刚才的动作。