日常不良习惯和体态造成身体前后肌肉的强度不均衡，是导致含胸驼背体态问题的重要原因。长期在这样的体态下不仅影响个人形象还会带来骨骼变形。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法帮助你放松拉伸你的肌肉，建立正确的发力感知，有效预防并且改善驼背的体态问题。
方法/步骤
1
步骤俯卧，额头落地，腿伸直，脚背压地，膝盖离地双手在肋骨两侧，肩膀后旋下沉，背部发力收紧向下吸气，准备；呼气，缓慢上抬胸腔，双手辅助撑地，手肘向后向下拉，下巴微收，颈部伸展不要挤压颈部后侧接下俩双手抬离垫面，手肘向后拉，微收下颌，颈部伸展，呼气，缓缓落下
2
呼吸自然呼吸
3
动作感受感受后背肩胛的发力后收
4
常见问题问题：胸部离地抬高，腰部受挤压解决：动作幅度不宜过大
5
细节图示脚背压地膝盖离地缓慢上抬胸腔，双手辅助撑地双手抬离垫面，手肘向后拉
上一篇：正确认识背叛国家罪的构成特征