怎么才能提高精子质量？

烟酒早就有国外研究表明，与不吸烟的人相比，吸烟的人精液质量各项指标都较低，精子的畸形率也有所升高。而且，烟草中的尼古丁等致癌物还会引起睾丸萎缩和精子形态改变。酒精对睾丸也有直接影响。研究显示，慢性酒精中毒的人会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。

肥胖人的脂肪组织中有一种芳香化酶的物质，它能把雄性激素转化为雌激素，肥胖者体内的芳香化酶比较多，使男性体内雌性激素增多，导致性腺机能减退，从而影响精子的质量和数量。

泡热水澡 经常蒸桑拿或泡热水澡，对精子都是具有杀伤力的。男性的阴囊对温度非常敏感，一旦超过正常体温，就会影响到精子质量。而温泉的温度一般比较高，如果浸泡时间过长，精子就会被“热死”，久而久之很容易引起不育。建议男性泡热水澡或温泉注意控制时间，一次不可超过15分钟。

不爱运动如果男性不爱运动，身体长期处于疲劳状态的话，很容易影响内分泌，导致生殖功能紊乱、精液量减少、精子活力下降，最终导致不育。坚持运动，注意劳逸结合对于备孕男人来说尤为重要。

要让精子更有活力，男人还要多吃这几样东西。富含蛋白质的食物 蛋白质是人体的基础营养，也是生成精子的重要原材料。备孕男性饮食以优质蛋白为主，多吃禽肉、鱼肉、牛肉、牛奶、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。

富含锌、硒的食物锌和硒元素影响精子的代谢和活力和影响睾丸发育，如果缺少它们，不仅可能出现弱精、少精，还会导致生殖系统免疫力下降、前列腺炎等炎症反复感染，导致精子畸形。男性可多吃牡蛎、紫菜、动物肝脏、菜豆、白萝卜、蘑菇等。

富含维生素的食物维生素是男性生殖系统必需的营养素，有助精子生成和活力；蔬果的强氧化性还能够保护生殖细胞。研究表明，很少吃蔬菜水果的男性精子质量普遍较差，不育几率高很多。