箭步蹲是除深蹲以外比较常见的自重臀腿训练动作，它对于下肢肌肉以及力量的增长效果非常好。最重要的是它随时随地就可以练，非常方便。但是，它有与深蹲一样的别称，那就是膝盖杀手。看似简单的动作，非常容易忽略动作本身的关键细节，从而对身体在健身中造成不可逆的伤害。所以接下来我就会从以下4点进行关于箭步蹲训练过程中需要注意的细节进行讲解，希望能够对你有所帮助！
方法/步骤
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我以常见的负重哑铃箭步蹲为例进行讲解，其它类型的箭步蹲动作要领基本一致。箭步蹲其实分为前跨箭步蹲和后撤箭步蹲两种，接下来我会分别讲解这两种箭步蹲的动作要领以及两者的区别。
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前跨箭步蹲动作要领①双脚成生理站立位即可，即小于肩宽。掌心向内握住哑铃并置于身体两侧，双臂自然下垂。②向前迈一步，即进行身体一侧髋关节的屈体位，与此同时屈膝并竖直降低身体重心进行下蹲动作。
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⑤使用前侧腿部力量，主要是股四头肌进行发力，利用通过整个脚掌对地面的推力使身体向前直立，后侧脚向前侧脚靠拢。
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后撤箭步蹲动作要领①起始姿势相同，双脚成生理站立位，掌心向内握住哑铃并置于身体两侧，双臂自然下垂。
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②单侧腿先后撤一步，即进行髋关节后伸，与此同时另一侧腿原地进行屈膝下蹲，竖直降低重心即可。③动作过程中核心区域发力，保持身体稳定不要晃动，当前侧大腿与地面平行时停止，保持1-2s进行顶峰收缩。④使用前侧腿部力量，主要是股四头肌进行发力，利用通过整个脚掌对地面的推力使身体向前直立，后侧脚向前侧脚靠拢。
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两者的区别看的得出来，动作明显的区别是一个向前迈，一个向后撤步，但别小看了这一个动作变化，有可能它就拯救了你的膝盖。我们在进行前跨箭步蹲时，承重脚总是随着动作的进行而向前跨，所以经常有人稍不注意就会重心前移，从而造成
注意事项
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