外出散步 对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，给自己留出足够的散步时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大缓解妈妈紧张的神经。 宝宝不再只会哭闹,他有太多的事情要做：看飘舞的树枝、看小哥哥手中的玩具、回答老奶奶的问候、向空中蹬几脚、抓别人递过来的饼干、听外边的声响，世界真精彩!可能用不了多久，他就会在摇晃的小车中美美地睡着了，趁此机会，妈妈可以在路边的椅子上休息一会儿。
热薄荷茶 薄荷茶能提神，在睡眠不足，又要打起精神做事的情况下喝一杯，非常有效。新妈妈容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是因为吃了很多的催奶食物，薄荷茶可以舒缓因吃油腻食物引起的肠胃消化不良。 在下午时分，来一杯热薄荷茶吧!可以让新妈妈舒旷神怡，在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。
深度睡眠 人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠，如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻度运动吧!研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高，当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20—30分钟为宜)，即可停止。这时，体温开始下降。当30—40分钟后睡觉时，会很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 阳光也有助深度睡眠，睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照，如果大部分时间都待在封闭的房间里，那么接受的光照就可能不足，所以每天保证1—2小时的照射，帮助人体正常睡眠。
瑜珈呼吸 所谓瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”，也就是利用横膈膜来呼吸，当你吸气时，腹部会充气鼓起，吐气时，腹部则会呈现凹陷状态，有机会的话，不妨观察一下小婴儿的呼吸方式，他们正是最佳范本! 刚开始时，新妈妈可以仰卧平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿，总之让身体维持在放松的状态下，然后以均匀平稳的节奏吸气，持续4—6秒， 接着均匀吐气，同样进行4—6秒，持续进行，但不要操之过急，更不能断断续续或憋气。初学者不妨在早晨起床后及临睡前，各做50次，久了以后，再视能力，逐渐增加次数。 在进行腹式呼吸时，横膈膜会随之上下移动，使肺部真正扩张，让更多氧气进入体内，活化细胞能量，促进血液循环，透过这样的律动，同时可以按摩内脏、强化器官机能、调节神经系统，并刺激内分泌系统正常分泌荷尔蒙。 专家指出，培养正确的呼吸方式对于提升能量、排解压力有极大帮助，当新妈妈习惯了运用横膈膜，做平稳顺畅的深呼吸后就会发现，即使在一整天繁忙的工 作后，依然活力充沛，精神奕奕;如果能在每天睡前，花5—10分钟的时间，练习腹式呼吸，一定睡得香香的!上班时若是觉得精神不继、疲倦烦躁的话，抽空做个腹式呼吸，也能帮你有效提升战斗力，并有助于保持头脑冷静清醒，做出正确果断的选择及判断。
高位撑起法 新妈妈可采用高位撑起的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动，当身体向下时要吸气，而且要吸满，起身时，要双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中可以休息一会儿，起身时呼气，持续撑一阵后，放松站立。每天做10个左右，坚持下来，就会感觉精力比以前要充沛得多。
行走 行走时脚跟先落地，要一步一个脚印地走，均匀地深呼吸，采用体呼吸，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。