吃新鲜的食物！不是垃圾食品，而是新鲜，有营养，健康，低脂肪的食物。 从汉堡包到你经常买的饼干，都可以归结为垃圾食品！ 在你的食物里加入很多蔬菜和水果会有帮助。 因为保持比加工食品长的饱腹感，所以我认为不太吃也可以。 另外，喝用过滤水制作的肉汁和海天汤也能获得饱腹感。
每天锻炼！ 这可能是最难走的一步。 但是，实际上能做的只是一点一点地开始，一点点地增加练习量。 例如，今天开始走10分钟，然后重复一周。 到下周为止，步行量增加一倍。 那样的话，你可能会瘦下来！ 重要的是提高心率。 现在就开始吧！
偶尔吃一下口味。 去吃甜甜圈和披萨薄煎饼吧，在你吃之前，喝8杯水，吃一杯黄瓜，芹菜，胡萝卜，土豆等生蔬菜。 因为可以满足胃的需求，所以“垃圾”对食物的食欲减少了。
消耗没有卡路里的食物。 没有卡路里的有水和纤维两种。 吃饭时吸入这两种物质就会变得健康，例如，可以吃1斤用低卡路里或无卡路里的调味汁做的混合蔬菜沙拉（胡萝卜，红白菜，芹菜，西兰花，洋葱等），但其中只含有100-150卡路里。 因为沙拉的水分和纤维含量高，热量低。 另外，吃很多芹菜。 虽然只有8千卡，但令人吃惊的是，为了消化它，需要8千卡以上的热量。 所以，你实际上是在吃芹菜来消耗卡路里的！ 并不多。 每20厘米的茎燃烧约2千卡。 肯定没有给你的身体造成伤害。
吃燃烧脂肪的食物。 通过精心选择食物，可以在不饿的情况下瘦下来。 辣椒，绿茶，浆果，全谷类等有助于减肥的食物有很多。 另外，防止胰岛素的上升，维持新陈代谢。 让我们来看看这些食物是如何被引入到日常饮食中的。
喝肉汁。 热量相对较低。 市售的方便面汤“鸡肉和星星”的热量为80千卡，可能远远低于食物“奶昔”和营养棒。
扩展你的饮食。 保守地多吃三顿饭比较好。 大约2小时内吸入100-150卡路里的热量，身体就能维持代谢高的消化模式。 这比每天只吃3顿饭更能消耗卡路里。