减肥日记或减肥计划书一个
代餐用的应季水果或蔬菜若干
纯牛奶或酸牛奶若干
一颗坚持到底的心。。。
首先制定一个减肥日记或者一个减肥计划书。这个要随身携带，以便记录每天的食物摄取量。
首先，早餐一定要吃。很多MM为了减肥放弃吃早餐，这是大大的误区。如果不吃早餐，不但一天没精打采，而且不利于健康。早餐摄入可基本维持在：1.一两个面包片，一个鸡蛋，一杯牛奶。2.半个馒头，一小盘菜，一杯粥或豆浆。主食也可以是煎饼等等，但量基本维持在自己平时饭量的六七分饱就可以了。笔者深深理解控制着不吃饱很难。但想想女神每天的一个苹果和半颗洋白菜就会瞬间打鸡血！！！（建议：最好不要吃油炸食物，比如：油条，炸糖糕，等。热量太高，很难消耗完。
早餐基本在八点左右，最早也是快七点吧。吃的太早会饿的很快。到上午时，就会感到饥饿，或者有的人并不是很饿，但笔者建议早上出门时随身携带一盒酸牛奶或者纯牛奶，不爱喝牛奶的MM可以考虑洗一些水果或者蔬菜，做成小菜。在10点左右饥饿难忍时拿出来解解馋，千万不要吃巧克力，糖，咖啡之类的。不但不能减肥还会伤胃。如果你意志力够强也可以不在上午加餐。（只可以吃一份的量哦！）
半下午，饿得不行。随身携带的水果和蔬菜就可以吃了。但不能再吃鸡蛋，肉和牛奶等动物蛋白。要坚持哦！而且只可以吃一个！小的可以吃小于5个。
晚上回来，不能再吃饭了。刚开始的几个星期可以喝一杯粥或者豆浆。但主食和甜点千万要忍住。再之后习惯了就要放弃晚饭了。
每天中午饭后三到四个小时要开始半个小时以上的有氧运动：慢跑、有氧操、瑜伽，等。MM们可以自行选择。坚持几个星期后要十分钟十分钟的增加时间。
最后，MM们要知道减肥就俩字----坚持！笔者在这里预祝各位MM减肥成功！加油!
菜谱和食物都可以根据自己的喜好和个人体质改变。
运动十分重要，时间间隔十分重要