怎样有一个健康的睡眠

时间

好习惯

耐心与毅力

睡前放松。睡觉前应该保持一个放松的心情，这样可以促使快速入眠。可以睡觉前听一些缓慢的音乐，出去散散步，呼吸一下新鲜空气，看一些平静的小说适当的看一些杂志，稍微活动一下关节和肌肉，睡前洗一个热水澡。这些都可以达到睡前放松的状态，使身体放松快速的入睡。

睡前的习惯。睡觉前应该养成一个良好的习惯，比如睡前泡泡脚，睡觉前尽量不要喝水，或者喝茶，因为睡前喝水容易引起眼睛浮肿，喝茶可以提神更无法正常的入睡。但睡前可以喝一些蜂蜜或者牛奶这些都有助于睡眠健康。

睡前禁止大吃大喝。睡觉前千万不要大吃大喝，因为睡觉阶段身体的一些器官都在排毒阶段或者休息阶段，睡觉时吃的东西无法消化，增加胃的负担，如果油腻的东西较多会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，也会刺激神经中枢，导致失眠。

入睡前洗脸。睡觉前要洗一把温水脸，忙碌了一天脸上会布满粉尘和生活中的各种辐射，睡觉前用温水洗脸可以保持脸部的干净，还有一些女人喜欢漂亮会化妆，晚上一定要把妆卸掉，否者容易堵塞毛孔。

睡眠时间。正常人睡眠时间6--8小时，正常情况下晚上十点钟以后就要上床入睡。如果长时间熬夜容易导致内分泌失调，因为在十点以后身体的各个器官开始新陈代谢如果无法正常入睡就会导致身体器官的紊乱，所以晚上尽量不要熬夜。

睡姿。一个舒适的睡姿不仅可以影响睡眠还可以影响到我们身体的发育与成长，有些人因为不恰当的睡姿导致落枕，失眠，颈椎痛，有的人睡觉醒来，觉得腰酸背痛，浑身无力。

室内环境。室内的环境对睡眠至关重要，过冷过热都不好，室内环境一般达到16℃-18℃就可以了，室内的亮度不要太大，有一点亮度或者没亮度都可以。当然除了这些还有就是床，床一定不要太硬，枕头不要过高或者不枕枕头，这样都对身体有很大的影响，枕头不要太软也不要太硬，弹性适中即可。

好的心态。生活中就要有一个好的心态，把生活的一些烦恼放开，少一些计较，用宽容的心来接纳世界。在生活中保持着一颗平常心，要在生活中找到快乐，有一个平静的心态，宽容的心，不仅对睡眠而言，对我们的生活都有很多的帮助。