吃什么补精子质量提高精子质量吃什么？

增加蛋白质的摄入　计划怀孕的准爸爸应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%，平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克；因此应多进食、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加钙的摄入　钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，钙离子还能增强精子的鞭毛拍打幅度，并且细胞内的钙离子水平与超激活运动有着直接的关系。平时可多吃芝麻、奶制品、虾皮等补充钙质。

增加锌的摄入   锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致男人精子质量下降，发生少精、弱精甚至是无精，还会影响生长发育。故备孕期间应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎，或者选择（第四代）蛋白锌也是比较好的，吸收率更高。

增加维生素的摄入　维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。　对男人精子同样存在着影响，生活中可多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等来补充维生素。

补充叶酸　可能很多人都以为叶酸是女性备孕才需要补的，其实男人在此期间，补充叶酸也很必要。在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性精子的质量，减少精子中染色体异常的情况，减少畸形精子的概率，让胎儿从受精卵就开始健康成长。