月子期间怎样科学的饮食?

产后恢复期在中国被称之为“坐月子”，中国的古老传统认为，女性生孩子是对女性身体损耗最厉害的一件事，生完孩子后的身体特别的虚弱，需要一个时间来进行恢复，而这段时间也就是我们所说的坐月子。老人们认为，月子里调理的好，就可以避免产后很多疾病的发生，月子里调理的不好，准妈妈就会落下产后的病根。与此同时，产后调理最关键的就是饮食上的调理，那么，月子期间怎样科学的饮食呢?1、月子期饮食多样化，营养均衡怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。 月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子期里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。2、月子期间多喝汤为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可 以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。如果你的乳汁分泌不足，你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，你需要咨询医生，个别不同的情况，根据自己的体质进行选择。准妈妈乳汁分泌不足有时是生产过程中伤气伤血引起的。如果你是气虚，你会感觉乏力、气短，中医通常会建议你在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果你是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。你乳汁减少还可能与产后情绪有关。如果你表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。3、补充大量水分月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。作为月子期准妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。综上而言，月子期的准妈妈要做到合理的膳食，均衡的补充营养，母乳喂养的准妈妈可以在月子期通过多喝汤来增加母乳，另外，月子期的准妈妈的新城代谢旺盛，所以要求准妈妈多补充水分，以此来改善新陈代谢。除此之外，还要提醒准妈妈尽管月子期间的饮食营养很重要，但是也要科学适当，避免营养过剩，为产后准妈妈减肥增加负担。