下面这8个动作概括全身各个部分的训练,与高手一起锻炼身体,找到最好的自己。
工具/原料
瑜伽球
方法/步骤
1
第一则:动态支撑。主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。
2
第二则:上卷腹。主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
3
第三则:分腿蹲。主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
4
第四则:臂屈伸。主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
5
第五则:俄罗斯旋转。主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
6
第六则:箭步蹲转体。主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
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第七则:俯卧撑。具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。
8
第八则:下卷腹。主要方法是:躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。
注意事项
每天都有爱在身旁,即使不是为我开放。
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