下蹲养生对于中年人尤其重要,第一可以增加肺活量,从而预防肺部疾病;第二可以促进全身血液流通,疏通瘀滞经络,增强心脏抗疾病能力;第三防止腿部衰老,强筋健骨;第四挤压腑脏,促进消化,促进肠道蠕动,预防便秘、肠炎等肠道疾病。这里就介绍一款下蹲的妙招。
方法/步骤
1
第一步:预备姿势,根据自己舒适度站立即可,调匀呼吸,平心静气,全身放松。
2
第二步:下蹲中手臂伸直,翘臀,全身用力。
3
第三步:一定要下蹲到位,蹲到最低位。
4
第四步:全身放松缓缓起立。每天做三次,每次做4组,每组做25下,每组之间间隔五分钟。初次做第一天每组做5下,第二天每组做6下,以后每天增加一个,一直增加到25个为止。
注意事项
循序渐进,持之以恒方见成效。
上一篇:白菜食物减肥妙招三技
下一篇:奶汤白菜做法