下蹲养生对于中年人尤其重要，第一可以增加肺活量，从而预防肺部疾病；第二可以促进全身血液流通，疏通瘀滞经络，增强心脏抗疾病能力；第三防止腿部衰老，强筋健骨；第四挤压腑脏，促进消化，促进肠道蠕动，预防便秘、肠炎等肠道疾病。这里就介绍一款下蹲的妙招。
方法/步骤
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第一步：预备姿势，根据自己舒适度站立即可，调匀呼吸，平心静气，全身放松。
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第二步：下蹲中手臂伸直，翘臀，全身用力。
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第三步：一定要下蹲到位，蹲到最低位。
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第四步：全身放松缓缓起立。每天做三次，每次做4组，每组做25下，每组之间间隔五分钟。初次做第一天每组做5下，第二天每组做6下，以后每天增加一个，一直增加到25个为止。
注意事项
循序渐进，持之以恒方见成效。
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