晚上睡觉前不要做的事

别关灯玩手机很多人晚上睡觉前，会躺在床上玩手机、看新闻，或者和朋友聊天，这不仅会让你更加疲惫，还会对视力、对身体产生不好的影响，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。白天已经对着电脑一整天了，晚上就放过它，让它好好休息吧~实在是忍不住想玩，就开着灯玩吧，稍微伤害小一点！

别做剧烈运动适度运动有助于放松，但尽量在晚上9点前完成锻炼。尤其不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，不容易入睡，还会影响睡眠质量。睡觉前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，比如按摩脸部、头部、肚子、腰部、手部及其他穴位。

别大量饮水睡觉前最好不要再喝大量的水，否则总是要半夜起来上厕所，影响睡眠质量，而且第二天人容易浮肿。如果实在口渴，可以少量喝一口，可以提前一点儿时间喝。当然，像茶叶、咖啡等含咖啡因的饮品更加不要喝，否则会刺激神经系统，大半夜还会让你很清醒的！酒也不要多喝，喝一小杯红酒是可以的！

晚饭少吃，别吃宵夜晚饭就应该少吃，夜宵更不能吃，尤其是9点之后。睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果睡觉前实在感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的东西，比如吃一片全麦面包。不要给肠胃造成太大的负担，肠胃舒服、和顺了，才能保证优质睡眠

别看刺激的影视节目最好在11点前上床睡觉，睡觉前，心平气和，更容易拥有优质的睡眠。所以，晚上9点后最好不要看那些过于兴奋，情节紧张、激烈的枪战片、恐怖片，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别想太多事情不少人习惯在睡前回想一天的工作、生活，然后开始思考第二天的计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有什么什么重要的事要做”，结果太紧张了，最终难以成眠。人的大脑也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，睡觉前让大脑放空吧，最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后安安心心上床睡觉。