学做瘦腿瑜伽摆脱浮肿萝卜腿

采站姿，双脚并拢、夹臀收小腹，双手在胸前合掌。双手向上、脊椎往上延伸的同时，提起右脚贴在左脚内侧保持平衡，停留时间可依个人能力决定。

采站姿双脚打开与肩同宽，双手叉腰。左脚向后跨一大步成右脚前弓，右脚尽量呈90度，左脚伸直，双脚呈前弓后箭步。双手互握食指向上，双手往上伸直，身体保持挺胸、收腹、背部挺直，维持5至8个呼吸约20秒。

采站姿，双脚并拢，双手放身体两旁，手掌心向前方，挺胸、收腹、背部挺直。双手互握向上举，脊椎往上延伸。脊椎向右伸展，双手靠耳旁，眼睛往上看停5至8个呼吸约20秒。