如何进行下肢柔韧性练习

足球运动是一项以下肢为主要运动工具的运动，当然在练习和热身的时候，下肢的柔韧性练习是必不可少的，笔者在下文中继续向大家介绍下肢的柔韧性的练习方法，下肢的柔韧性练习的方法有很多种，简单的蹲起，转膝甚至是平时的走路都是对柔韧性的一种练习。　　1、身体压踝法　　双脚脚背紧贴地面，脚跟靠拢，两脚尖略微分开，臀部跪坐在膝关节上，漫漫的逐步用臀部下压踝关节，动作幅度由小变大，维持20秒左右，柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候，也可以将身体后仰，背部接触地面。　　2、弓部压踝法　　原地两脚处于前、后站立，双脚脚尖向前，身体中心落在后腿上，双脚后跟不能离地，身体逐渐下压，维持20-30秒。换腿反复练习。　　在进行此项练习的时候特别需要注意的是，双脚的脚尖必须指向身体的正前方，双脚跟不能离地，后腿膝盖下降时要逐渐加大下降的距离。　　3、劈腿练习　　原地站立，两脚左右分开站立大概一大步的距离，双脚逐渐向外侧移动，直到两个大腿部位尽量与地面接触，当大腿与地面接触后，维持20-30秒钟，然后手臂伸直，身体前倾，尽量接触地面。　　在进行此项练习的时候，因为大家是非专业运动员，所以柔韧性并不一定能够达到要求，两腿和上肢并不一定很接触到地面，如果柔韧性较差，两腿不能接触到地面，也不要强求，根据自身的身体状况，只要能达到自身身体的最大话，使身体产生趁拉的感觉就大到了练习的目的了。　　4、踢腿练习　　原地，双脚分开站立与肩同宽，一腿支撑，另一腿正直向前，向侧上踢，逐渐加大踢出的高度，使大腿的韧带产生伸拉的感觉，防止用力过猛造成拉伤。