盖住噪音。经研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。噪音是造成失眠的重要原因如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器来盖住噪音。
堵住光源。虽然你的眼帘能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。
睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的姿势有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 �增多。
女人失眠吃什么好我这些年啊，就为了治这个失眠，那钱可花老多了，什么导眠的、助眠的，改善睡眠的，像枣仁颗粒、刺五加胶囊都用过，有一些吃上效果是很好，但是睡完跟没睡似的，估计是加了激素吧，而且要不断的加大药量，后来转念一想这比吃西药毒害更大啊，想停都停不下来，偶然间看到百宜舒的报道，特别是可以减停西药这一点，深深吸引了我，纯中药的见效慢，这个理大家都懂我也懂，所以也并没心急，等睡眠调整到七个多小时，睡眠质量自己满意后再逐渐减停西药，没有任何不适感，很轻松就做到了，以前药越吃越多，睡眠越来越短越来越差，到后来药越吃越少，睡眠越来越好越来越高，晚上入睡容易了，半夜不醒了，身上轻松了，现在基本上是上床就睡，一觉到天亮。
枕头选择不当，直接影响人的睡眠。法国科学家研究发现失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
拒绝刺激品。吸烟、在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上，喝咖啡前，先看看钟表；有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉；酒精可能令你入睡；但也有半夜醒来的副作用。
控制温度。大部分人感到舒适的温度为摄氏20度至23度。过热或过冷，都会造成失眠症的症状都不是进入梦乡的最佳环境。