如何戒除酒精依赖

喝酒之前一定要大量的喝水。因为酒精的摄入代谢肯定会加速体内水分的快速流失，所以喝酒之前一定要大量的喝水，补充身体内的水分，在饮酒的过程当中也要注意饮水，因为喝水可以促进酒精在体内代谢的速度，也会降低酒精对身体的损伤。

不要喝凉酒，尽量喝热酒。因为酒精中不仅含有乙醇，还有甲醇、乙醛等有害物质，甲醇的沸点为64.7摄氏度。加热之后就会变成气体蒸发掉。而乙醇的沸点是78.4摄氏度，用热水加热之后也可以将其蒸发掉。所以说酒在加热之后对身体的危害就会相应的减少，降低了饮酒对于身体的损伤。

制定戒瘾计划。计划最好分解为一系列的小目标,如第一个月减少饮酒10次,第二个月减少20次。这样,每个目标才容易实现;否则,有可能因为计划不切实际、难以完成而被放弃。

设定奖惩机制。每完成一个小目标后,一定要及时奖励，这就是心理学上常说的“正性强化”。奖励可以是多种形式的,比如妻子可以给丈夫做一顿丰盛的晚餐,或者全家人出去游玩。相反,如果没有完成目标,如偷饮酒一次,就必须受到“惩罚”,如罚干家务活一周等。

控制饮酒机会。如饮酒之前先吃饭;饮酒之前先用无酒饮料解渴;每饮一杯酒之前先饮一杯无酒饮料;改饮含酒精量低的啤酒;每口少饮一点;在平时饮酒的时间里安排活动或工作;无聊或紧张时用锻炼身体来取代饮酒;培养新的爱好:钓鱼、照相,社交、锻炼等;尽可能避免或减少与大量饮酒的朋友在一起;如果在社交场合下别人劝饮酒,可以拿“医生警告我要少饮酒”做挡箭牌等等。