哪些食物中含叶酸较多？1、绿色蔬菜：包括莴苣、菠菜、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜等。 2、新鲜水果：包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、李、杏、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。 3、动物食品：包括动物的肝脏、禽肉、蛋类，鸡肉、牛肉、羊肉等。 4、豆类、坚果类食品：包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 5、谷物类：包括大麦、麦胚芽、糙米等。
怎样避免食物中的叶酸流失？1、食物不宜煮得太久太烂。天然叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，影响人体吸收。 2、新鲜蔬菜不宜久放。蔬菜中叶酸含量丰富，但买回来的新鲜蔬菜却不宜久放，以免其中所含的叶酸被氧化。 TIPS：虽然叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但并非补得越多越好。过量摄入叶酸可能导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。
哪些维生素对备孕有好处？ B族维生素：B族维生素能增加食物消化吸收率，减轻今后可能出现的妊娠反应，改善精神状况。米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶等食物中富含维生素B族。 维生素C：维生素C可帮积极备孕的女性朋友增强免疫力。樱桃、红椒、柿子、芥蓝菜花、猕猴桃等食物中富含维生素C。 维生素D和钙：维生素D能帮助备孕期女性朋友储备足够的钙质，避免孕中晚期出现腿抽筋等不适表现。 维生素E：维生素E可提升受孕率，调节荷尔蒙分泌。猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药、榛子、胡桃食物等富含维生素E。
当正常饮食无法满足体内所需营养时，补充复合维生素十分必要。相比较而言，备孕期女性朋友补充复合维生素因各营养素之间相互作用，比如维生素C可以增加铁的吸收率，钙的吸收需要维生素D来调节等等，补充效果优于单一维生素或矿物质补充。所以，计划要宝宝时，女性朋友可以和医生沟通，根据自己所缺乏的维生素，选择最合适自己的制剂进行补充。