没有准备仓促上阵。一般地说，老年人在进行运动锻炼前应做各种准备，如排净大小便；适当饮水、进食，以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象；要活动开全身肢体的各个关节，防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等，以备急用。
剧烈运动。老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足。血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。
负重运动。老年人因肌肉萎缩，肌力减退，反应迟缓，协调能力较差，运动锻炼时应选择动作缓慢、柔和、能使全身肌肉得到轻松活动的运动项目，而不宜做举重、背沙袋等动作过猛的负重运动。
参加激烈竞技。老年人严禁参加足球、篮球、排球、摔跤、拳击等竞技项目。因为老年人反应迟缓，平衡和自控能力差，加之骨质老化，若参加这些运动，则极易跌倒，发生骨折或其他严重损伤。
屏气用力。举重、拔河、引体向上、做俯卧撑等需屏气的项目不适合老年人参加。因为憋气用力时，胸腹内压明显升高，血液不畅，轻者出现头昏眼花、胸闷恶心的现象，重则造成休克甚至心肌梗死、脑出血的恶果。
低头旋转。长时间做低头弯腰甚至头部向下倒立的运动，会使血液向头部流动。老年人因为血管硬化的原因，脑血管弹性较差，易发生破裂，严重者会危及生命。
大声吼叫。每年的10月份以后进入秋冬季节，气温降低，老年人血管处于收缩状态。此时如果剧烈吼叫，会导致血管压力增高，容易使脑血管破裂，引起脑出血，后果不堪设想。
雾中晨练。近些年来，空气污染严重。晨练时，活动量加大，呼吸加深。此时如果吸入酸雾，势必损害心肺，而长期大量地吸入酸雾，容易诱发癌症。
过度活动颈部。特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成缺血性脑中风。
运动后立即洗澡。如果运动后立即洗热水澡，那么，流往皮肤和肌肉的血液继续增加，从而造成心脑缺血和缺氧，出现严重后果。
运动后在有风的地方停留。运动后身体会有微热的状况，此时如果在有风的地方停留，容易感冒或引发其他疾病。12.运动后过多饮水。