确定病因。 要治疗或者保养，一定要确定是哪方面引起的。常见的就是腰肌劳损，脊柱变形引起的后背部疼痛，腰间盘突出，女性生理期因受凉导致腰痛，女性做月子腰部受凉导致的腰痛，或是腰部扭伤后没有得到及时的治疗或治疗不彻底而留下的病根。腰背疼痛可根据气温季节的变化时重时轻，过度劳累或不注意都会使病情反复，我就是深受其害。所以确定病因对于治疗和保养很关键。
锻炼是一定的。 无论哪方面引起的腰背部疼痛，锻炼都是必须的。每天视自身的情况考虑抽时间哪怕是20分钟也好，运动一下。我和我的同事们由于工作的原因，大部分是有腰背疼痛的症状的，所以有很多心得体会，下面我来简单举例。可以自己也可跟几个同事一起用手机或电脑下载腰部健身操跟着做，时间不长，20分钟左右即可，让腰背部舒筋活血一下。如工作条件不允许太喧哗，那自己在座位上也可做腰背部按摩，放松一下。既放松了身体又缓解了紧张的精神。何乐而不为呢。
注意保暖，不分季节。 无论春夏秋冬，都要注意腰背部的保暖，尤其女性。冬天不要穿的太薄，夏季不要因为炎热总在空调房里呆着，要适当出来透透气，活动一下。办公室一族如必须待在空调房内，那一定要给自己的腰部做保暖，例如在办公椅的后面加靠垫，内裤选高腰肉色护腰的，必要可使用医疗保健护腰带也可以。晚上睡觉不要把空调温度调的太低，不环保也不健康，不要贪凉在地上睡。夏季游泳注意水温。偶尔泡泡温泉或者蒸蒸汗蒸也可以。
改变不良坐姿或站姿。 不良的坐姿与站姿也可能导致腰背部疼痛加重，所以尽量保证向上垂直，坐姿不翘二郎腿，长期趴着睡，或者一只胳膊支着头。站姿不叉腿，把重力压在一条腿上，不抱胳膊。女性背包不要太重，或总背一个肩膀受力的单肩包，总这样会导致两肩膀高低不一，脊柱也会轻微有影响。如脊柱有弯曲，可尝试去吊单杠，胳膊吊与腿吊都可，没准会长高1-2厘米呢！曾经我进行过两个半月的军训，对于有腰背疼痛毛病的我来说，封闭式的训练加重了我的腰痛，我们教官教我们，双人背靠背互背，利用对方的臀部去扭另一方的腰部，效果很明显，不妨一试。
要睡硬板床。 人生有2|3的时间是睡在床上的，对于腰不好的选床就很关键了。切记不要睡软床或席梦思，但也不要太硬，适当加厚床褥或选个适当硬的床垫即可。枕头不要太高或者太低，如腰部实在是难受，连睡觉都觉得疼的话，可在腰部腿弯部加垫子，舒服即可。像我是睡觉的时间长了，腰背部不舒服，疼痛，这时就要赶快起床活动一下，不要赖床。
切记长时间开车。 腰肌劳损也是司机这个职业的职业病。由于长时间开车，坐姿保持一个姿势，脚部使力，时间一长，自然难受。偶尔搭搭公交，坐坐地铁也不错，缓解一下。如工作如此也没办法的话，也可采取一些措施。比如我在车上加了车载按摩垫，在休息的时候按摩一下也有所缓解，切记开车时使用，以免分散注意力。因此开车的朋友们注意劳逸结合，减轻腰背部的压力。
可适当拔罐和针灸按摩但不要依赖。 中国中医博大精深，相信各种养生保健也是层出不穷。以我的体验为例介绍一下这方面缓解腰背疼痛的经验吧。中医讲腰背疼痛为表里虚实寒热，分寒湿型，湿热型，肾虚型。寒湿应温经通络，湿热是腰部有热感，阴天下雨疼痛加重。肾虚就补肾。很多老年人有腰痛老毛病的简直比天气预报都准。拔罐可祛除湿气，活经络。我曾试过针灸加拔罐，效果不错，但还得坚持锻炼和保暖，否则易复发。因此可作为辅助治疗，关键还得平时注意保健保暖。
食疗保健。 腰痛的人可多吃富含维生素B和色氨酸的食物。少吃生冷寒凉的食物，夏季不要贪凉吃冰冻食品。结合上述的几项，祛除腰背部病痛也是没那么难的。总之抽时间锻炼一点，劳逸结合一点，多保健一点，病痛也就早早远离我们了！
以上经验都为我个人亲身经历，可供日常保健参考，如严重的还得尽快就医查明原因，及时治疗。
希望提宝贵意见，多多交流。