对于人类来说，充足的睡眠才能够保证人体的 一天工作和生活的需要，因此高质量的睡眠质量，也是对人体健康非常重要的因素，特别是对于忙碌的上班族来说，那么如何才自己的睡眠质量更高效呢？
方法/步骤
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提前半个小时上床如果你是一个重度的失眠患者，不妨在晚上提前上床睡觉，这样可以给自己做好睡眠的准备，容易让自己入睡。
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远离手机等电子产品我们都知道手机占据了生活的大部分时间，面对大量的网络讯息，会很容易刺激神经，让我们很难入眠，远离手机等电子产品，才能够让你更快入睡。
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听一些安眠曲音乐对于心灵的催眠，确实是很神奇的，在入睡前，听一段安眠曲，或者广播，都能够让自己很快进入睡眠的状态。
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放空大脑的想法在入睡前一段时间，尽量不要去想过去、将来或者现在的事情，放空大脑，让自己充分地享受在床上放松的时刻，这样你也能够很快进入梦乡。
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避免在强光下入眠我们都知道在强烈的灯光下，因为会刺激我们的眼，让我们很难有一个深度的睡眠，而且长久下去对我们的身体也不好，用柔和的床头灯，才是最正确的方式。
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对于上班族来说，一定要养成早睡早起的习惯，千万不要市场泡电视剧，久而久之就会打乱你的生物钟，这样对你的睡眠习惯和质量都是非常严重的影响。