如何改善睡眠质量

音乐不仅能给人带来放松的感觉，而且能缓解疲劳，所以如果睡眠不好不妨睡觉之前来一首轻音乐吧。

要养成好的生活习惯，晚饭不能吃太多，睡觉前不要和刺激性的饮料，睡觉前做几次深呼吸。

失眠是由于神经过于兴奋导致的，所以平时可以多吃一些有助于神经功能的食品，比如核桃、牛奶、花生、苹果、猪肝等等。

如果过于严重，就应该去医院找医生了，最好去看看中医，开点中药调理一下。END

每天坚持一定的运动量，最好是在傍晚的时候，本人提倡慢跑，最好每次保持在分钟左右，运动不因过度和过激。

要调整好自己的心态，多数失眠都与精神状况密切相关，因此一切顺其自然吧，世间万物不可强求，快乐最好。

如果有条件的话，睡觉前可以泡个热水澡，或者好好按摩一下，开开心心，舒舒服服的上床。

睡前最好不要喝酒，睡前一杯酒可能会让你晚上醒来很多次，如果上床以后还是睡不着，就去感受自己的呼吸吧，用心去感受每一个氧分子，这样也许有用。

上床以后切不可翻来覆去、如果这样你肯定很难睡着了。

平时一定要注意饮食，吃过多上火、辛辣食物对睡眠有很大影响。