时区改变综合征又称时差综合征，是由于快速跨越多个时区旅行时引起的以睡眠障碍为主要表现的综合征。随着人们生活水平的提高和社会的发展，外出学习参观，访问和旅游等长途旅行多，高速运输工具为此带来了极大的方便，但也给人们带来了健康问题。今天小编就给大家讲讲如何倒时差。
工具/原料
旅游时差
方法/步骤
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1，当人乘坐飞机快速跨越几个时区，体内的该日节律既生物钟还没有调整过来，仍是出发地的环境时间起作用，不适应到达地的光——暗周期，从而引起睡眠障碍和其他不适宜症状。建议上飞机后将你的手表时间调整到目的地时间。
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2，人的概日节律虽然可以调整，但过度缓慢，时差症状可以持续几天。其原因有二：一是尚未适应睡眠——觉醒周期的变化，出现嗜睡，这种情况建议按当地时间作息，不到睡觉时间不要入睡。
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3，二是：体内各种生理概日节律的时相节律迟缓，而且与目的地的光——暗周期不同步，出现倦怠和胃肠道症状等。这种情况建议饮食以清淡易消化食物为主。
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4，断断连续睡眠轻：旅行跨过的时区越多，其症状越多，50岁以上的人比年轻人症状严重，常见的是难以入睡和睡眠断断续续，一般到达后2-3天逐渐缓解，特别是有高血压，糖尿病，心脏病患者一定要把药备好。防止意外发生。
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5，睡眠节律要调整：时区改变综合征大都为一过性，一般无需特殊治疗，关键是旅行者从思想上要强化概日节律的概念，使之尽快适应新的觉醒——睡眠节律。如果失眠严重，可适当应用苯二氮卓类催眠药物帮助睡眠。
注意事项
希望可以帮助你