改变你的日常生活。你最有可能在做无意识的任务时幻想，比如洗碗。与其每天坚持相同的例行程序或以相同的顺序执行任务，不如将其改变一下。这将为您的一天增添乐趣，并帮助您的大脑获得更多的注意力。例如，如果你通常起床、锻炼、做早午餐，然后在周日打扫房子，尝试改为出去吃饭，晚上锻炼，或者早上第一件事就是打扫卫生。
当你的思绪游荡时重新转移你的注意力。当你发现自己陷入幻想时，停下来。通过开始不同的任务或专注于不同的对象来分散自己的幻想。为了摆脱幻想，你可以站起来伸展身体或做一个简单的运动。开始关注周围的物体，例如桌子上的或杯子。注意它的小细节。触摸它，看看它是什么感觉。这可以帮助您变得更加专注。
练习正念冥想。正念通过帮助您专注于感觉，将您带入当下。坐在舒适的椅子上，深呼吸。只专注于呼吸的感觉。如果你的思绪开始走神，停下来，重新开始专注于你的呼吸。从较短的时间开始，例如 10 分钟，然后逐步延长。您还可以将意识扩展到其他感官细节。你在摸什么？你闻到什么了吗？你听到什么声音？
在活动之间休息。你的大脑只能专注于某项任务一段时间，然后才会开始走神。在任务之间或工作一小时后休息五到十分钟。这将帮助您在重新开始时继续完成任务。休息期间可以喝杯茶、散散步或做伸展运动。
避免多任务处理。在快节奏的社会中，多任务处理已成为常态，因为人们试图在短时间内完成过多的任务。大脑是非常流动的，当你训练你的大脑以这种方式运作时，你会失去专注的能力。注意力不集中会导致做白日梦或思考其他事情而分心。从你的生活中消除多任务处理的习惯，开始一次专注于一项任务。去掉所有干扰，一次专注于一项任务。当你觉得你的思绪开始游荡的那一刻，停止你正在做的事情，休息五分钟，然后回到同样的任务。
足够的睡眠。如果你困了，你更有可能开始做白日梦。目标是每晚睡七到九个小时。有一个一致的睡眠时间表，对你同时睡觉和醒来也有帮助。试着在晚上清理你的思绪，这样你就不会躺在床上幻想。睡前冥想，睡前一小时避免看电视等电子产品。早上，与其躺在床上做白日梦，不如立即起床开始新的一天。