迷人的“马甲线”是每个妹子都渴望得到的,那么不去健身房能不能练出令人向往的腹肌呢,下面就给大家介绍几组室内锻炼“马甲线”的动作,每周锻炼3-4次,你将拥有性感的小腹!
工具/原料
1
瑜伽垫一个
2
瑜伽球一个
方法/步骤
1
仰卧在瑜伽垫上,腿部伸直与上半身成90度角,收腹,用手去摸脚背,整个过程用腰腹部发力,肩膀不要刻意前耸;动作15次;
2
仰卧在瑜伽垫上,左腿搭右腿,双手抱放在头后,用右手肘部去触碰左腿膝盖,该动作做15次
3
与动作2相似,方向不同,动作15次
4
空中蹬车,相信这个动作大家都很熟悉,双手抱于头部之后,双腿在空中交替前蹬,类似于我们骑车的姿势;动作30次
5
平板支撑与普通的的平板支撑不同,做该动作时臀部要上下起伏,最大程度锻炼腰腹力量,坚持1min为佳;
注意事项
1
每组动作15次左右,一共做三组;
2
需要配合一定的有氧运动;
3
注意健康的饮食和合理的休息;
4
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