随着都市现代化,人们生活水平的提高,越来越多的人倾向于吃得多运动的少,随之也就出现了肥胖。在这个以瘦为美的的时代,大家都希望拥有一个好身材,可是却苦于不好减肥。
工具/原料
新鲜的水果蔬菜、富含蛋白的瘦肉、牛肉或鱼肉、科学合理的运动
方法/步骤
1
一日之计在于晨,早餐不仅要吃的饱,更要吃的好。要吃富含蛋白质的食物,再加些蔬菜和瘦肉,便是极好的。
2
午饭吃到正好饱就行了,最好不要把自己吃撑了,以后的饭量可以逐步减小。午餐切记不要吃太过油腻,以蔬菜为主,瘦肉为辅,少油。吃饭前可以喝一杯温开水开水或吃一点水果。
3
晚饭一定要少吃,并且吃低热量低脂肪的食物。但是也不要不吃,对胃和对身体都不好。晚餐吃一些蔬菜和豆类都很好。比如豆子熬的粥。
4
饮食上的问题解决了,但是仍然需要科学合理的运动。有氧与无氧结合最好不够,每天早晨早起散步或慢跑半个小时,对身体很有好处。减肥时至少坚持运动40分钟以上。建议慢跑、骑单车、游泳、做健身操、跳绳等等,都可以交叉着进行。
5
还有很重要的一点,千万不要喝饮料!最好就喝纯净水、纯果汁、纯脱脂牛奶。不要喝咖啡,不要摄入糖类食品。
6
不要吃零食,如果实在忍不住,就买些坚果类食物来吃,很有营养,也利于减肥。
7
说了那么多,还有最重要的一点:坚持。只要坚持下去就一定会有收获。
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