跑者需要知道的6大注意事项

跑前热身。开始运动时，可以做一些简单的拉伸运动，原地踏步，随后进行跨步，再活动一下脚踝，这样能降低跑步受伤的概率。

切勿空腹跑步。空腹时胃容易受到刺激，此时跑步会对肠胃不利，对胃的伤害非常大，需要及时补充能量和营养物质，可以补充碳水化合物，摄入300至500卡路里的能量。

遵循适时恢复原则。有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这要依据跑者的自身条件而定。

开始不要跑太快。跑者在平时训练中可以计算下自己的步频，在参赛过程中用自己最舒适的步频来跑，这样可以给自己后程发力留下很大余地。

跑后注意饮食。在跑完马拉松的45分钟之内极其需要及时补充能量，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。