如何呼吸更健康

人的呼吸频率根据肺容量，体型等而不同，但理想的速率是每分钟12到20次呼吸。然而，事实是大多数人并没有充分利用他们的呼吸频率，因为他们在休息和运动时呼吸很快，而且太浅。因此要深呼吸并充分利肺活量。

压力和呼吸压力会影响你的呼吸，当你感到压力时，注意你采取的呼吸变得更快，更浅，更短，这只会增加焦虑。这种呼吸周期在患有慢性压力的患者中很明显。下次当你感到压力时，要专注于控制呼吸。缓慢而均匀，并将吸气与呼气相匹配。

定时伸展身体我们大多数人整天都在我们的汽车方向盘，桌面，电脑，智能手机，视频游戏以及电视机前度过。长时间时间固定的姿势会给颈椎，肩膀和颈部带来过大的压力。这种向前的懒散姿势也会削减气流，因为隔膜不断被肋骨压缩 ，导致呼吸更短，更浅的呼吸。要每隔20分钟到半小时就要起身伸展脊柱，肩膀，横膈膜和颈部，以抵消重复的压力，并进行深呼吸。

坐直坐子时要挺直身体，否则会导致肋骨对膈肌造成压迫，造成浅而紧张的呼吸。使肺部残留的二氧化碳。

锻炼期间不要屏息如果你注意到在跑步或骑车时你的肩膀和颈部紧张，你可能会在运动时屏住呼吸，这会在你的肺部滞留陈旧的二氧化碳。在体力活动期间屏住呼吸也会导致血压飙升到危险的高度，让你头晕目眩，甚至有昏倒的危险。

平时经常锻炼自己的呼吸有意识的锻炼自己的呼吸，如平常经常进行深呼吸，在运动时掌握呼吸的节奏。吸气时用意念将呼吸引入腹部，呼出时放松身体。这些方法能锻炼你的深呼吸，而且对缓解压力，保持平静的心情都会有帮助。