拼命压制着自己的食欲,严格控制每餐的进食量,可腰腹部上的肉肉就是瘦不下来?试试下面几个简单瘦腰操吧,练习10天,帮你消灭脂肪,收紧腹部线条。
步骤/方法
1
俯卧,腿部完全着地,双脚自然分开,脚面绷直,双腿伸直,双臂伸直撑在身体前方,挺起胸部,眼睛目视前方。
2
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,双膝跪地,膝盖弯曲90度,臀部向上抬起,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部抬起,眼睛目视前方。
3
俯卧,腹部着地,双脚分开,膝盖弯曲90度,双臂伸直置于后方,抬起胸部离地,肩膀向后靠,双腿向上抬起,双手握住脚踝处,拉伸腿部、胸部尽量远离地板。
4
仰卧,背部着地,双脚分开,双腿弯曲,脚掌完全着地,抬起臀部离地,双臂置于臀部下方并着地,双手握十。
5
坐姿,右腿弯曲,右脚靠近身体,左腿伸直置于后方,脚面绷直,双臂置于肩膀微前方,手掌着地,挺起胸部,打开肩膀,眼睛目视前方。
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