怀孕妈妈吃什么（怀孕妈妈营养摄入）

怀孕

钙锌等

首先就是叶酸，影响宝宝神经系统的元素。所以孕期妈妈补充元素之一，药补固然可以，但最理想的还是食补，这里我们谈一下食补：蔬菜中菠菜、油菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇这些日常蔬菜中叶酸的含量都是很高的。另外就是水果，多吃些橘子、香蕉、柠檬、桃子、酸枣、山楂、苹果等都可以很好地补充叶酸。

再者就是钙，生活中豆制品含钙量是很高的，另外还可以多喝骨头汤，海带和虾皮这些都是含钙量非常高的食物。

还有就是铁同样重要，那么什么食物中含铁比较高呢？这些食品也很常见，动物的肝脏，紫菜，海带，木耳等这些食物都是补铁的很好来源。

维生素A和D，日常生活中蛋类、奶油和鱼肝油中的含量都非常高，另外还有就是动物肝脏含维生素AD量也很高。很多食品都是同时能补充多样元素的。

所以生活中注意蔬菜，主食，水果的搭配食用，就能很好的补充孕期所需要的各种营养，甚至不必吃药物，因为大家都知道“是药三分毒”吗，所以食补是我们的第一选择。