饮食时机减肥法：3餐吃对时间，促进脂肪燃烧

三餐吃得是否营养，时间是否选对，将影响着减肥成果。如果三餐吃对时间，就能减少脂肪在体内囤积的机会。下面介绍的“饮食时机减肥法”，抓住三餐的时间分配，就能轻松减肥，跟着我来学习下吧。步骤/方法1.早上没运动?最好在晚餐后动一动早上如果没时间运动，晚餐后就一定要抽出时间动一动，因为运动如举哑铃，可以刺激肌肉充分运用晚餐时摄取的蛋白质，并消耗多余热量。2.3餐都搭配大量蔬菜蔬菜中的维他命及矿物质是促进代谢的必要元素，因此3餐都可以大量食用，而且蔬菜中的膳食纤维也容易产生饱腹感。‍3.零食要在下午3点前食用利用饮食时机减肥不需要特别忌口，只是点心零食一定要在活动量最高的下午3点前食用，否则之后随着活动量减少，热量消耗率低，就容易变成脂肪了!早餐的第1目的就是提高体温。因为体温升高时，身体也会跟着散热，这时候代谢就会提升，对接下来的热量消耗很有帮助。所以早餐一定要吃些热呼呼的食物，如热汤、热茶或热咖啡。补充蛋白质，供给活动能量!蛋白质从消化、吸收到代谢都需要消耗大量热量，而消耗过程产生的热能就是保持体温的原因，如此能持续身体高代谢状态。除了蛋白质，脂质也是活动所需能量的重要来源，因此早餐必备蛋白质与脂质丰富的食物，如鸡蛋或乳制品。Rule 1.吃热呼呼的汤汁或饮料热汤和热饮一下子就能让身体暖和，提高体温，是早餐最建议的食物，如果搭配容易产生热能的食材，会更理想。使身体发热的食材...许多辛香料，如姜、洋葱、辣椒、青葱、南瓜，都可以让身体发热，促进血液循环，加速代谢喔!Rule 2.吃鸡蛋or乳酪补充蛋白质蛋白质是最快使体温上升的营养素，因此早餐绝对不可以缺乏蛋白质，鸡蛋及乳酪等乳制品，含丰富蛋白质并有适量脂质，能确实补充一整天活动需要的能量。中餐...碳水化合物为身体充电快速转化成活动能量，维持元气!碳水化合物是最容易转化成能量的营养素，因此中午大量摄取，可以持续补给晚餐前活动需要的能量。因为晚餐还会进食，所以中餐建议只吃8分饱，如此也能提早晚餐时间，减低能量过剩，转成脂肪的机会。别忘记摄取适量脂质及蔬菜因为脂质在胃中停留时间较长，可以产生饱足感，中餐如果摄取足量脂质，就不会发生下午饥饿难耐的情况，如果中餐吃大量蔬菜，也能帮助产生饱足感。如果真的饿得瘦不了的时候，可以选择低卡又能产生饱足感的冲泡健康谷物或麦片，然后，稍微提早一些时间吃晚餐。Rule 1.以碳水化合物为主餐中餐要以碳水化合物为主，像是米饭及面类就是很理想的主餐。不论是营养均衡的便当，和大量蔬菜拌炒的炒饭或炒面，或配料丰富的汤面，只要不是搭配油炸物的餐点都可以选择。晚餐...多吃鱼及肉类，补充蛋白质!补充蛋白质，但是要减少油脂。由于夜间是生长激素分泌旺盛的时候，这时正是肌肉形成的时候，而肌肉是代谢热量的主要组织，想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。所以晚餐一定要摄取足够的蛋白质，但是为了避免热量过剩，就要避免摄取脂质，以免脂质分解后产生的热量来不及消耗，又转为脂肪储存。提早晚餐时间，避免脂肪囤积。餐后的身体活动可以降低分泌有助脂肪储存的荷尔蒙及胰岛素，这就是为什么晚餐时间必须提前的原因。而且餐后身体如果持续活动也能帮助代谢热量，让身体在睡前就能消耗大部分热量，使热量不至于过剩。Rule 1.把鱼和肉当作晚餐主菜鱼和肉的丰富蛋白质足以提供夜间肌肉细胞再生需要的营养，但是为了避免摄取脂质，在料理方式上必须下工夫。建议使用不需油脂调理的蒸、煮及烤的方式，避免油炸。食材方面，含油较少的瘦肉和白肉鱼都是最佳选择。Rule 2.晚餐后至少3小时才能就寝晚餐后建议多作些活动帮助热量代谢，防止脂肪囤积，晚餐后最好不要坐着电视或直接上床睡觉，建议做些家事、运动、沐浴时间也可以安排在晚餐后，总之至少3小时后再就寝。