要想更好的工作和学习,必须休息好,因此提高睡眠质量很重要!
工具/原料
睡眠、质量、牛奶、睡姿、时间等
方法/步骤
1
要提高睡眠质量,首先一定要有合理、有序的作息时间。要按时睡觉,晚上十点左右最好,最迟不要超过11点。同时还要按时起床,不要赖床太久,即便是星期天,否则会导致晚上精力充沛,作息时间被打乱的!要习惯中午休息的,只可小憩片刻,不可以午睡时间过长!
2
晚上睡觉前半小时,可以喝杯热牛奶或热豆浆,有助于睡得更香甜,但不要喝得太多或太晚喝,反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等有兴奋作用的饮品哦!也一定不要饮酒!
3
睡姿也很重要的,可以平躺或侧卧,一定不要趴着睡。也不要把手或其他重物放在胸口,会严重影响睡眠质量,会做噩梦的!
4
想在养生学认为,为了有更高的睡眠质量,使全身得到充分的休息放松,可以完全裸睡。这样全身都能得到放松,得到最大程度的休息!
5
睡觉时,夫妻之间,母亲和孩子之间,一定要避免相对而睡。这样,双方会吸入对方呼出的“污浊之气”,是不利于身体健康的!
6
晚上睡觉前,不可以看另人太兴奋、太刺激的电视剧,电影或书籍,胆小的人,尤其不要看恐怖片,否则会由于过度兴奋、激动、恐惧等而长久无法入眠,会严重影响睡眠质量的!
注意事项
睡眠质量的提高,与床铺、枕头都有很大关系的,别在睡觉上省钱哦!