各类蔬菜
优质蛋白、羊肉
保证充足睡眠。每天应该保证7-8个小时的睡眠，包括午休，充足的睡眠可以提高身体素质和保持旺盛的精力，此外，男性充足的睡眠对保证精子质量具有非常重要的作用。夫妻双方每天最好保证生活规律、不要熬夜、及时休息。
保证营养搭配合理。要生二胎，身体是关键，合理的营养搭配可以保证夫妻双方有足够营养物质摄入，同时还可以通过合理饮食搭配控制体重在一个最佳状态。主要是要摄入含有高质量蛋白质和含有多种维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、各种蔬菜、粗娘杂粮、坚果类，女性还可在医生指导下适当补充叶酸，平常还应多饮水，保证机体需求和促进有毒有害物质排出。
坚持锻炼身体。适度的锻炼可以提高身体各方面机能，男性可提高精子质量，而对于女性，可增强体质，提高怀孕质量。运动的方式包括慢跑、散步、女性可以练练瑜伽等，根据个人爱好来进行选择，原则就是保证运动时间和量，但又不要使自己疲劳，以运动完后感觉到身心都很舒服为宜。
保持心情愉快，学会自我减压。在准备怀孕前，夫妻双方的心情对于精子和卵细胞的发育很重要，愉快的心情可以使精子和卵细胞更加健康，女性在备孕及怀孕过程中都要保持愉快的心情，以保证胎儿良好的发育。如果双方因为家庭、工作压力太大时，最好先做好自我减压工作，等把压力调节好以后再生育，尤其是男性，过大的压力可能会影响精子质量。
男性要戒烟酒、适当进补。烟酒对男性身体损伤很大，还会影响精子活性甚至杀精，引起不育，有的女性也抽烟喝酒的，也应该戒除。男性还可以多吃一点羊肉，羊肉不但可以补充营养，还可以补肾，强健体魄，同时还能帮助改善精子的数量和质量。
准备怀孕前应做检查。在生二胎前做个全面的孕前检查，包括检查有没有肝炎、艾滋、梅毒等传染病，还有血压、血糖，泌尿生殖系统检查、心肝肾功能、血型、妇科疾病等，主要是看是否适合生育以及会不会影响胎儿生长发育等。检查时间最好在孕前三个月到半年，检查前一周还要注意避免同房。
本文为本人根据个人所学经验所写，如有不足，敬请指正。
有打算生育二胎的夫妇建议找生育专科的医生做全面详细的指导。