晚上不想睡有什么办法

这在心理 学上属于“拖延症”的一种，还有一个时髦的名字，叫做“晚睡强迫症”。不过，也不要太紧张，有很多人只是 “晚睡”，但没有形成“晚睡强迫症”应该怎么区分呢？

1.“晚睡强迫症”的晚睡行为频繁且具有长期性；2.“晚睡强 迫症”患者主观知道“我不该这么做，但还是要这么做”。如果依据 以上两条判断标准你还是觉得自己有“晚睡强迫症”，那 么，从今晚起，你真的要早睡了！

不少有晚睡强迫症的人其实合并有拖延症，一定要拖延到某个具体钟点，甚至 精确到哪一分钟才能安心入睡。而且会有一种心安的幸福感与满足感，强迫症的 发生其实跟精神上获得一种奖励有很大关系。

专家建 议，过着快节奏生活的年轻上班族，尽量调整在夜间11点前就寝，习 惯在夜间12点到凌晨1点间入睡也可以。不过，如果是中老年人，建 议还是在夜间10点前入睡为好。

如何改掉“晚睡强迫症”第一招：心理暗示你首先必须明确晚上是休息的时间，告诉自己：我身体已经很疲惫了，应该马 上睡觉。

第二招：转移注意力1.计划一 下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情，一想到明天的任务 你就有动力去睡觉了；2.准备好第二天的衣服。每天睡前 想想自己明天要穿什么好看的衣服，这样会让你迫切想要明天的快点到来，所以赶 快去睡觉；3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感，泡着 泡着就能睡着了；4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的 音乐，能让人心里放松，回归平静，促进睡眠；5.创造黑 暗的睡眠环境。睡前把灯关了，拉好窗帘，会让你尽快进入睡眠。