主食类 全麦食品防晒效果最好，平时应多吃些全麦食品，如燕麦、小麦制成的食品等等。全麦食品不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物；以及大量的营养素，如B族维生素（叶酸、烟酸、硫胺素）、维生素E、钾、硒和铁等，是美容养颜的好帮手，同时还有瘦身的作用。
蔬菜类 番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%，熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。同时要少吃感光蔬菜，如莴苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白萝卜等，这类蔬菜含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤容易出现晒斑。
水果类 西瓜的含水量在水果中首屈一指，特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。柠檬含有丰富维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。
坚果类 空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
无论是为了防晒，还是为了自己的身体，我们都应该多吃蔬菜和水果。多吃防晒食物、吸收它们的防晒物质，让身体的自我防晒功能增强，比用防晒霜还有效，因为它们不会被水洗掉哦。当然，也不能因为有防晒食物，就放弃了防晒霜，要双管齐下。
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