老年朋友劳碌了大半辈子,到了晚年就应该好好的享清福了。而且老年人的身体有自己的特点,所以一定要结合自身的特点进行养生,度过一个健康、安乐的晚年。
方法/步骤
1
调节饮食。老年人应该少吃些动物脂肪和含糖类食物,做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的坚果以及大部分蔬菜水果。
2
保证睡眠充足。老年人需要的睡眠时间不多,一般一天8个小时即可。但是要学会有规律地生活,合理安排作息时间,早睡早起。
3
听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。让老年人的心境平和、泰然。
4
保持大脑的活力。脑子越用越灵,老年人身体各部分技能处于下降阶段,所以一定要坚持使用。如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。
5
有张有弛,松紧有度。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
6
多活动四肢。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
7
多参加社会活动和体育活动。老年人离开工作岗位,容易离群索居,造成孤僻,所以要结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。
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