很多人都想减肥，有吃药减肥，有节食减肥的，其实这些都不健康，好的减肥计划要加上运动和合理的饮食这样才能达到快速减肥的目的。
工具/原料
水果，白开水，蛋白质，适当运动。
方法/步骤
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慢跑，慢跑其实是消耗卡路里最多的一种有氧运动，研究表面，慢跑一分钟可以消耗10~13卡的热量，慢跑还可以增强人体的心肺功能，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的，在这里我建议大家每天坚持30分钟左右慢跑运动，可以在家里，也可以在户外。
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慢跑结束后，可以加上一些适当的无氧运动，说起无氧运动大家可能并不陌生，做无氧运动的目的是加快身体代谢率，使得你的减肥计划能事半功倍。下面我就为大家介绍几组常见的无氧运动。
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俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
方法/步骤2
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仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
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深蹲。
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减肥是个漫长的过程，也是个需要坚持的过程，如果大家能做到上面这些，我想减肥可能会变得更轻松。运动过后来一杯牛奶，吃点水果，这些都是很好的运动补给食物，低热量食物。这样的减肥才健康，看到这里，让我们动起来吧。
注意事项
运动减肥，量力而行，更具自己身体情况适量进行，如有条件可以咨询专业人士。