怎样吃得饱还能瘦

本人生于1987年，身高160cm，不要怀疑。。。 首先强调，我是超级易胖的体质，所以先不要羡慕我，我是一旦多吃，一旦暴饮暴食，就会一周长6斤肉的人！我想了想，稍微总结几个可能的原因： 1、我刚开始减肥的时候比较认真计算自己的饮食热量，有时候甚至是稍微多估算一些，通常在1200到1800大卡之间。但是我看过很多亲的日记，觉得很多人都是低估了自己吃的份数和热量的。而且常常只单纯计算原材料，没有把油脂、糖类包括进去，其实调料的热量是很可观的！也有些亲受到预算热量的影响，觉得一定要把热量保持在预算热量线以下很多，其实只要根据自己的实际情况调整适合自己的饮食摄入，在预算热量上下浮动没有什么大问题。 另外，我的食物比较多样化，基本杜绝垃圾食品，吃得很有饱足感。奶制品也是基本上每天都有，喝完的时候就补充钙片。现在我很少计算食物热量，按照薄荷的食物份数记录饮食，通常不会超标，也不会让热量压抑自己！据美国专家调查，严格计算热量，比控制各种食物份数的减肥者，更容易放弃！ 保持体重阶段，很少算热量！！只要每种食物种类控制在合理范围内，一般不会超标！ 2、很多亲还是觉得每天要1000大卡以下甚至更少才能减肥，实际上完全错了！饮食摄入低于1200大卡，满足不了身体的基本需求，身体就会处于警戒状态，会大幅度降低热量消耗，保存能量的。长期摄入过低的后果就是暴食、反弹、体质变差、情绪低落、月经不调……其实中等体力劳动的成年女子，每天摄入1800大卡，就算不运动也不会长胖的，想想你们的父母亲，照常吃饭，照常工作，他们都能长期保持体形的！ 3、我在减肥期间每周至少3次30分钟到60分钟的有氧运动，偶尔加上一些局部运动和竖腿按摩，新陈代谢还是比较旺盛的。就算没有运动日子，我也会多活动，比如逛街、做家务等等。我看到有一个亲说自己整天上网，都没有时间运动，这是什么理由？就算美国总统奥巴马每天都抽出1小时来运动，何必给自己找借口呢，如果你真的有决心，抽出半个小时运动有何难呢！现在处于塑形阶段，运动量有所减少，尽量抽时间运动。我家住在3楼，3个月坐电梯没超过3次。出门在20分钟内的路程，基本上都走路或者骑自行车，真不行就坐公车，走到车站也是活动呀。总之一句话，能运动就运动，能活动就活动！ 4、我的生活比较规律，大部分时候12点以前就睡觉，早上不超过8点起床。平时的进餐、喝水、运动也比较规律。不能准时吃饭的时候就先吃点加餐，不让自己太饿。 5、我偶尔也会遇到特殊情况吃多一些，但是还是能遵守基本原则，尽量在早上吃。真的晚上有聚餐也尽量在睡觉前3个小时吃完，然后多活动消耗掉一些，第二天调整到正常饮食，增加点运动量。千万不要第二天不吃东西，那样就会导致暴饮暴食了，恶性循环可不好哦。偶尔的偏离也要马上走回正道，只要方向正确，还是可以到达目的地的！任何事情想要成功，都没有捷径。只有你遵循简单正确的方法，一直努力坚持下去，成功是迟早的事情！希望我的解答，大家满意我们要过的是正常人的生活，不要用各种极端的方法来折磨自己，拿自己的健康当作代价。 只要你改变一点点，就会有无限的收获！减肥其实就是改变生活习惯！相信自己吧还有最重要的一点：认真学习薄荷瘦身课程，并且长期坚持！！ 正确的方法，充足的理论知识，坚定的信心，有效持续的行动，不能减，你找我！上传各个时间段的照片 这个是高一的时候，2003年，体重不详，从来不称 应该是超过110斤的，当时身高158cm典型的包子脸，眼睛都眯成一条线了 好像还不是最胖的时候，最胖的时候不敢拍照，120斤 这个是2006年的7月 93斤左右吧 我渴望的尖下巴 以上是2006年9月拍的艺术照 98斤左右 右边戴眼镜的是我大一 2007年6月110斤左右 脸和肚子都很圆呢和男朋友谈恋爱以后养的 这张是2008年8月的泳装照 95斤左右 2003到2007年，体重波动都在20斤左右，因为都是采用极端的方法！　来到薄荷的这么多年，体重波动一般都在3KG以内，健康的方法不容易反弹，而且让我的身体和精神越来越好2007年，我考了国家中级公共营养师证，虽然不算什么很重要的资格证，但是也因此学习了很多与营养相关的知识。另外在这2年都去健身房，本身从小就喜欢运动，也学习了很多健身方面的知识，如果大家有什么问题，可以到我空间给我留言，我一定尽自己所能回答 2008年到2010年这2年，因为情绪化进食严重，体重起伏很大。在求助医生以后，又对生活燃起了希望，心情好的时候就会自然瘦 和相恋3年的男朋友分手，起初是痛不欲生，平静以后发现，反而是种解脱，平静面对，面对更美好的未来。 2010年6月照片 102斤 2010年8月照片 体重稳定 2011年5月 2011年8月 来英国一个月，体重不变，腰围还减少了1厘米 2012年2月 团队演讲后的正装照 体重稳定在100斤上下 打完网球回来 刚到英国，求学2年，我要打破出国必胖的魔咒