很多年轻的女性初次怀孕很恐慌，不懂得孕前和孕期的保健，那么看看下面的你就懂啦
孕前
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在怀孕前，也就是备孕期间，需要加强体育锻炼，尤其是很多不爱运动的女性，更要坚持每天锻炼，瑜伽、慢跑、饭后散步等都是不错的选择
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保证睡眠时间和睡眠质量，不可熬夜。都说熬夜伤身，但还是有很多人忍不住要刷手机熬夜，殊不知这对身体伤害非常大，想要怀上健康的baby，一定不能熬夜
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注意忌口，不要吃辛辣、油腻的食物，不要抽烟饮酒，也不要吃巧克力、咖啡等刺激神经的食物，多吃蔬菜水果，每天补充50g坚果
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备孕期间每天补充叶酸及各种维生素，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率，而且可以治疗贫血，切记在正规药店购买。算好自己的排卵期，积极受孕
孕期
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怀孕初期，不要过于惊慌，一定要分散自己的注意力，想办法让自己开心点，多多与老公或朋友分享自己的想法
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发现自己怀孕后，买些钙片，每日吃钙片，因为怀孕期间胎儿骨骼发育需要大量的钙，所以从孕期到哺乳期整个时期都要补充钙
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怀孕后切记不能剧烈运动，但也不能一点都不运动，最好做些缓慢的有氧运动，比如动作幅度小的瑜伽、冥想等，每天吃完晚饭也要和爱人出门散步
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还是要忌口，不能吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物，如过敏体质更不能吃海鲜等，多吃五谷杂粮、蔬菜水果及富含蛋白质的肉类，每天要做到营养均衡，适当炖点营养汤也是很不错的
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