现在很多朋友都是经常坐着,缺少锻炼,久而久之肚子上的赘肉就长起来了,而且一旦长起来就很难减下去,但只要认真坚持还是会有很多方法的,今天我们就来看看吧。
方法/步骤
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健身是必要的,健身的方法很多,有室内运动和室外运动,室内运动比如跑步机,游泳、打羽毛球,网球都不失为健身减肥的好方法,只要持之以恒,在运动中燃烧脂肪,变成肌肉。
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每天坚持做平板撑,肩膀和肘关节保持成90度,身体伸直,头部和肩部和踝部都尽量保持在同一水平面,,每天早上和晚上坚持一首歌的时间,3-4分钟左右,一般你做完已经大汗淋漓了。对腹部的肌肉一直绷紧的状态的。
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我们也要注意自己的饮食习惯,不要吃太多油腻不易消化的东西,更不要喝太多含色素的饮料,喝凉白开是最好的选择。
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腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,不过也可以单独拿出来使用,是非常有效的减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候肚子收回去。
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晚饭尽量少吃,喝适量的水,多吃点素菜水果,少吃油腻的食物,并且养成早睡早起的习惯,睡觉前可以做几个仰卧起坐,俯合撑,这样也有助于减掉腹部的脂肪,总之,凡事是持之以恒。坚持就是胜利。
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仰卧起坐
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白天上班时可以喝普茸泡的茶,喝二至三盅,坚持喝上半个月至一个月,刚开始效果并不明显,坚持喝,效果就慢慢出来了
注意事项
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