怎样健康饮食肥胖无需节食

减肥从饮食着手。改变饮食习惯，不要让重要的营养物质从缝隙溜走。适当削减食物，并不意味着营养的缺失，寻求保健医生的意见，然后再开始您新的饮食习惯。

补充纤维。为了遏制饥饿感，可以吃高纤维食物，如水果、蔬菜、豆类和粗粮等，高纤维食物会消除饥饿感，保持血糖水平稳定。

补充维生素。运动，有助于更好的达到减肥的目标。可以吃以下食物补充维生素B：全谷类、豆类，鸡蛋、酸奶、绿叶蔬菜、杏仁、鳄梨、家禽、椰菜、啤酒酵母，动物内脏(如肝脏)、坚果和鱼。

补充钙。钙对于骨骼和牙齿的发育是至关重要的，补充钙，特别是女性，能有效预防骨质疏松，可以吃些绿叶蔬菜、豆腐、鲑鱼罐头、乳制品等食物补充钙。

鲜为人知的光物质，也很重要。微量元素铬有助于稳定血糖水平，可以从啤酒酵母、蛋黄、牛肉、硬奶酪、肝、全麦面包等食物中摄取。锌则是支持蛋白质的合成和胰岛素的形成必不可少的元素，可从巴西坚果、贝类、蛋、瘦肉等食物中摄入。锰有助于调节胆固醇代谢和血糖，可以从小麦胚芽、菠菜、豌豆、坚果、燕麦片等食物中摄入。