增加营养、合理膳食、适当运动
保持好心情、避免劳累
对刚刚怀孕的孕妈而言,补锌是非常关键的。在日常生活中,最好的办法是通过食物补锌。补锌的食物有虾皮、紫菜、花生、猪肝、豆类等。补锌不要过量,会增加流产的风险,宜多吃五谷杂粮,绿色蔬菜等,饮食要均衡,不要挑食。END
孕妈在怀孕期间缺钙,不但会给自己的身体造成伤害,还会影响胎儿的正常发育。在日常饮食中,多吃含钙比较丰富的食物,如牛奶、骨头汤、鱼虾等,适当吃些钙片。
碘是孕妈必需的营养素之一,又是自身不能合成的微量元素,还是人体甲状腺素的主要组成成分,而甲状腺素又是人体代谢和胎儿生长发育极为重要的激素之一。怀孕第三个月多吃富含碘的食物,如海带等。另外,多吃谷类、豆类有利于胎儿的大脑发育。
叶酸有抗贫血的功能,还有利于提高胎儿的智力。(叶酸可以预防胎儿畸形)叶酸最丰富的来源是动物的肝脏;绿叶蔬菜等。
蛋白质是构成人体肌肉以及健脑的基本营养素。蛋白质丰富的食物有:牛肉、猪肉、鸡肉、兔肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等。
铁是血红蛋白的主要成分。人体如果缺铁就会贫血,容易倦怠。含铁丰富的食物有牛肉、鸡蛋黄、、动物血、黑木耳、红枣等。
在怀孕第七个月,孕妈应当注重胎儿的营养调配,孕妈摄入“脑黄金”能预防早产,还能促进胎儿的发育,增加婴儿出生时的体重。坚果类食物含有的“脑黄金”比较丰富,另外还包括海鱼、鱼油等。
怀孕晚期的孕妈应当及时满足身体热量的需求,应当摄入足量的碳水化合物。多吃粗粮如小米、玉米、燕麦片等。
膳食纤维可以促进肠胃蠕动,防止孕妈便秘。膳食纤维丰富的食物有:全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、新鲜的蔬菜水果等。
维生素B1可以避免产程延长,解决分娩困难的问题。海鱼、豆类、肉类、牛奶等含有大量的给生素B1
怀孕后要合理膳食,不要吃寒凉活血、辛辣刺激的食物,不要抽烟、不能喝茶、喝咖啡,适当运动
经常去医院做产检,听从医生嘱咐,不要胡乱吃药,对胎儿不好的行为都改掉
以上为个人见解,不足之处欢迎指正。